2 3 min

to pewnie za szybko wykonał strzała w ostateczności masuj po strzale od razu jak by się miało powtórzyć,włóż przd strzałem amp do ciepłej wody na 2-3 min

"właśnie chodzi o to że nie czuje przetrenowania :D" To albo trenujesz na pół gwizdka, albo sobie tylko wmawiasz, że nie czujesz :) Dorzuć sobie balet artystyczny ;) A jeśli chodzi o skakankę to robi się nią tylko ze zmianami tempa. 2-3 min. bez przyspieszeń nic nie daje.

sluchaj mialem nie raz cos podobnego a mianowicie kiedy chcialo mi sie srac ale nie tak bardzo tzn jak byl balas na pol gotowy i jak sie zmusilem do srania to bol byl tak masakryczny ze az mdlalem ok 2 3 min masakra tez raz na dlugi okres i chvj wie oco kaman hehe

Na razie sie nie zapowiada na spadki, w głównych bojach stosuję dłuższe przerwy po 2-3 min i energia jest przed treningiem tez ładuję dużo węgli.Cel to żeby została na tym samym poziomie do końca redu max 5 kg ma spaść:-D

czytale m o 2-3 min po szotku, ale nie po 10 sekundach. moze od kawy bo wyzerowalem chwile przed siekiere i zgagocos sie zrobilo

[...] dobrze. Nawet miałem taki przepis tu wrzucić, ale widzę, że nie ma już potrzeby :-) A ryż można też ugotować sypki (najlepiej paraboliczny) w roztworze mleka i wody 50:50, tylko trzeba go po prostu mieszać, zwłaszcza na samym początku, aby nie przywarł i potem co 2-3 min profilaktycznie :-) Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-12-16 13:20:38

[...] swoje maksy: Pierwszy raz w życiu ruszyłem sztangę na rekord. Wyciskanie na płaskiej 10x 40kg 8x 60kg 5x70kg 4x80kg 2x90kg 1x100kg Poszło :D a przerwy to takie 2-3 min. Przysiad ATG 10x 50kg 8x 90kg 5x 100kg 3x 110kg 2x 120kg 1x 130kg Przerwy jak w wyciskaniu. Kolega mnie namówił na to, bo nigdy bym się nie spróbował. Z ręką na sercu -> [...]

wsadzilem do goracej wody na 2-3 min

[...] za jakiś czas ławkę, na taką z możliwością montażu wyciągu + stacji na nogi. PHAT 4 dni + aeroby: Dzień 1 - Poniedziałek - HIPERTROFIA - PUSH - godzina 6:30 Rozgrzewka 15 min Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min (+3 serie rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/12/10/10 przerwy 1,5 min (+3 [...]

[...] - 2-4 tabs/treningiem/aerobami Omega Health Care - 2 tabs/dobę C-6 - różnie, w ramach uzupełnienia białka w bilansie. Od siebie miałem również parę rzeczy: BCAA (Hi TEC) Vitaminy A-Z (Hi TEC) Omega3 Glucosamine (HI TEC) Przedtreningówki różne (w tym BETA ALANINE i ARGININA - HI TEC) Boostery teścia, DAA Suple na sen Spalacze WRAŻENIA Z [...]

[...] DZIEŃ 56 czwartek 16.07.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1400 kcal (127 B/ 76 T/ 50 WW/ 1400 kcal) SUPLE rano: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed mini aero 1 500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal MINI AERO 1 (6:55 – 7:30) 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, słonecznik, [...]

CAŁY TRENING-WSZYSTKO-Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art of fighting Rodzaj ćwiczenia [...]

[...] 25x12.5kg – 25x12.5kg 3. 25x15kg – 25x15kg – 25x12.5kg 4. 25x17.5kg – 25x17.5kg – 25x15kg – 25x15kg Aero: 1. 20 min (rowerek) 2. 20 min 3. 30 min 4. 30 min Dzień2- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6: 1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg 2. 6x45kg – 6x45kg – 6x40kg 3. 6x50kg [...]

[...] 25x12.5kg 4. 25x17.5kg – 25x17.5kg – 25x15kg – 25x15kg 5. 25x20kg – 22x20kg – 25x17.5kg – 20x17.5kg Aero: 1. 20 min (rowerek) 2. 20 min 3. 30 min 4. 30 min 5. 30 min Dzień2- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6: 1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg 2. 6x45kg – 6x45kg – 6x40kg [...]

[...] 15.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, białko (15g), słonecznik, otręby żytnie = 47/32/62/ 726 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN [...]

[...] do szyi x25: 1. 25x10kg - 25x10kg -15x10kg 2. 25x12.5kg – 25x12.5kg – 25x12.5kg 3. 25x15kg – 25x15kg – 25x12.5kg Aero: 1. 20 min (rowerek) 2. 20 min 3. 30 min Dzień2- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6: 1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg 2. 6x45kg – 6x45kg – 6x40kg 3. 6x50kg [...]

[...] x20 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z lepszej nogi x15 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z słabszej nogi x15 -żonglerka obydwoma nogami x5min. -strzały w poprzeczkę z odległości 10m z lepszej nogi x15 -strzały w poprzeczkę z odległości 10m z gorszej nogi x15 -strzały w poprzeczkę z odległości 20m z lepszej nogi [...]

[...] 09.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, białko (8g), słonecznik, miód pszczeli = 39/29/81/ 745 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS [...]

DZIEŃ 58 sobota 18.07.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1400 kcal (127 B/ 76 T/ 50 WW/ 1400 kcal) SUPLE rano: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, słonecznik, żurawina suszona = 22/20/50/464 kcal SUPLE po śniadaniu: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA [...]

[...] w łóżku wykręcając sobie ze osłabiony jeszcze jestem ale wyszło nie najgorzej D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (15x 20, 10x 50) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 70 - 2 min przerwy 5x 80 - 2 min przerwy 5x 85 - 3,5 min przerwy 6x 90 3 min 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x 30 - 2 min przerwy 8x 30 - 2 min przerwy 8x 30 - 2 min przerwy [...]